Я – практикующий дипломированный психолог С образованием
по направлению «Психологическое консультирование и диагностика личности»

(Московский институт психоанализа)

< Листай карусель

Психология семейных отношений

Диплом ООО «НЦПО»

Первая консультация у психолога

Разделение с негативными мыслями

Сертификат "Психоаналитическая диагностика"

Диплом Московского Института Психоанализа

Сертификат "Терапия принятия и ответственности"

Диплом Когнитивно-поведенческая терапия

Часто задаваемые вопросы

Мессенджер для связи

Выберите удобный способ связи

Ул. Магнитогорская 30, СПБ

Адрес

Выберите удобный способ связи

Первая консультация у психолога.

Подготовительный этап. Сформулируйте, насколько это возможно, то, что вас беспокоит (мысли, чувства, ситуация). Правильных формулировок не существует — говорите так, как можете. Можно сделать небольшие заметки о том, что вам кажется важным сказать, так как некоторые люди испытывают тревогу перед первой встречей, и это поможет вам начать разговор и не забыть ничего важного.

1. Онлайн-консультация. Позаботьтесь о том, чтобы во время консультации вам никто не мешал, чтобы вас не дергали, не отвлекали и вы могли свободно выражать свои мысли и чувства. Если уединиться дома сложно, можно выйти в машину (это нормально), найти укромное место в парке и т. д.
- Заранее проверьте качество интернета (мобильного или Wi-Fi) и отсутствие посторонних громких звуков. - Можно взять с собой воду и салфетки.

2. Встреча в кабинете. Приезжайте к назначенному времени, чтобы не опоздать и не сократить время общения со специалистом. Лучше оставить телефон в беззвучном режиме, чтобы вас не отвлекали.
Беспокойство перед встречей — это нормально. Это чувство испытывают большинство людей на первой встрече. Задача психолога — создать атмосферу, в которой вам будет безопасно и комфортно.
Обычно сессия длится 55–60 минут.
О чем пойдет речь: - Психолог расскажет немного о себе, уточнит, что вас привело;
- Вы описываете ситуацию, с которой пришли, и рассказываете, какого результата ждете; - Психолог задает уточняющие вопросы и уточняет важные для терапии моменты; - Вы можете не отвечать на вопросы, которые вам неприятны, но если вы все же отвечаете, будьте искренни; - Вы вместе формулируете цель дальнейшей работы, психолог дает обратную связь, указывает на задачи терапии и объясняет, как будет проходить работа. ВАЖНО! Вы можете: - задавать вопросы, - говорить «нет», - останавливать вмешательство, - говорить о негативных эмоциях, - отказаться от встречи, если вам некомфортно, - уточнять, что именно происходит на встрече. Главный совет: будьте собой, психолог — это не судья и не учитель, а ваш СОЮЗНИК.

Разделение с негативными мыслями

Частая проблема- тревожные мысли от которых не избавится «мыслительная жвачка», особенно перед сном.

Они появляются, обдумываются, их непрекращающийся поток. Вот несколько вариантов помощи:

1. Листья на ручье. Представьте, что вы сидите на берегу ручья. Каждую мысль (как хорошую так и плохую) поместите на лист и позвольте ей уплыть по течению. Не пытайтесь задерживать или прогонять из, просто наблюдайте. (Тренировать навык ежедневно по 5-10 минут в день).

2. Телевизор. Представьте, что вы чем-то заняты или болтаете с другом, а рядом работает телевизор (ваши мысли). Вы не можете совсем их не слышать, вы понимаете, что они звучат. Но вы можете, замечая их, не погружаться в них и не анализировать. Пусть звучат, вы можете их воспринять как фон и переключиться на беседу с другом или свои дела.

3. У меня есть мысль. Когда возникает пугающая мысль (например, я неудачник), добавьте перед ней фразу:
« у меня есть мысль, что я неудачник». Это создает дистанцию между вами и мыслью.