Сливаясь со своими мыслями, мы можем достаточно сильно ограничивать себя.
Социофоб, сливаясь с мыслью «общество небезопасно», может остаться одиноким, если не попробует протестировать реальность; перфекционист может так и не начать дело, не будучи уверенным, что результат будет идеальный, человек с депрессией может даже не попытаться искать новую работу и т.д.
Техника «Автобус».
Представьте, что вы-водитель автобуса, а ваши мысли пассажиры.
Что бы не происходило в салоне автобуса, как бы грубо или навязчиво не вели себя пассажиры- водитель продолжает свой маршрут.
Автобус никуда не приедет, если водитель будет каждый раз останавливаться и погружаться в проблемы каждого пассажира.
Также и вы, продолжайте движение вперед, несмотря на навязчивые мысли, появляющиеся время от времени.
Техника для возврата в реальность «12345».
Зрение. Внимание на 5 предметов глазами, называем их, описываем, наблюдаем.
Тактильность. Внимание на 4 предметах, которые можно потрогать. Например (Концентрируемся как спина касается спинки стула, рука держится за поручень в метро и т.д.)
Слух. Концентрация на 3 звуках.
Обаняние. Пытаемся уловить 2 запаха ( кожа, цветок, духи на шарфике…)
Вкус. Пробуем что-то 1 на вкус (если у вас случаются ПА, носите конфетку для выполнения этой техники).
Социофоб, сливаясь с мыслью «общество небезопасно», может остаться одиноким, если не попробует протестировать реальность; перфекционист может так и не начать дело, не будучи уверенным, что результат будет идеальный, человек с депрессией может даже не попытаться искать новую работу и т.д.
Техника «Автобус».
Представьте, что вы-водитель автобуса, а ваши мысли пассажиры.
Что бы не происходило в салоне автобуса, как бы грубо или навязчиво не вели себя пассажиры- водитель продолжает свой маршрут.
Автобус никуда не приедет, если водитель будет каждый раз останавливаться и погружаться в проблемы каждого пассажира.
Также и вы, продолжайте движение вперед, несмотря на навязчивые мысли, появляющиеся время от времени.
Техника для возврата в реальность «12345».
Зрение. Внимание на 5 предметов глазами, называем их, описываем, наблюдаем.
Тактильность. Внимание на 4 предметах, которые можно потрогать. Например (Концентрируемся как спина касается спинки стула, рука держится за поручень в метро и т.д.)
Слух. Концентрация на 3 звуках.
Обаняние. Пытаемся уловить 2 запаха ( кожа, цветок, духи на шарфике…)
Вкус. Пробуем что-то 1 на вкус (если у вас случаются ПА, носите конфетку для выполнения этой техники).