Паническая атака (далее ПА) - внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота). Википедия.
Прежде чем, начать говорить о том, как справиться с панической атакой, важно понимать, что ваши физические ощущения не связаны с каким-либо не ментальным заболеванием. Если вас беспокоит ритм сердца или удушье, например, вы обращались ко врачу и врач подтвердил, что физически вы здоровы, а ваша проблема носит психологический характер, тогда подойдем к вопросу с психологической точки зрения.
Как правило, основное чувство, которое вы испытываете во время ПА –это страх. Страх смерти или страх сойти с ума.
И главное ваше знание с сегодняшнего дня –вы НЕ умрете и НЕ сойдете с ума.
Паническая атака – всегда временное явление. Она всегда проходит. Она конечна. Вам только нужно дождаться, когда она пройдет и попытаться помочь себе пережить это состояние.
Основное на чем будут сосредоточены методы и техники выхода из этого состояния:
- Разделение с мыслями
-Дыхательные практики
-Работа с телом.
-Возврат в реальность
Худшее, что можно сделать в момент ПА – сосредоточиться на своих физических симптомах, изучать их. Исследовать, сканировать свое тело, прислушиваться. Ваше тело в порядке. Не нужно этого делать. С вами ничего не случиться. Концентрируясь на процессах в теле – вы усугубляете ситуацию.
Разным людям подходят разные техники, те что подойдут именно вам нужно подбирать опытным путем.
Прежде чем, начать говорить о том, как справиться с панической атакой, важно понимать, что ваши физические ощущения не связаны с каким-либо не ментальным заболеванием. Если вас беспокоит ритм сердца или удушье, например, вы обращались ко врачу и врач подтвердил, что физически вы здоровы, а ваша проблема носит психологический характер, тогда подойдем к вопросу с психологической точки зрения.
Как правило, основное чувство, которое вы испытываете во время ПА –это страх. Страх смерти или страх сойти с ума.
И главное ваше знание с сегодняшнего дня –вы НЕ умрете и НЕ сойдете с ума.
Паническая атака – всегда временное явление. Она всегда проходит. Она конечна. Вам только нужно дождаться, когда она пройдет и попытаться помочь себе пережить это состояние.
Основное на чем будут сосредоточены методы и техники выхода из этого состояния:
- Разделение с мыслями
-Дыхательные практики
-Работа с телом.
-Возврат в реальность
Худшее, что можно сделать в момент ПА – сосредоточиться на своих физических симптомах, изучать их. Исследовать, сканировать свое тело, прислушиваться. Ваше тело в порядке. Не нужно этого делать. С вами ничего не случиться. Концентрируясь на процессах в теле – вы усугубляете ситуацию.
Разным людям подходят разные техники, те что подойдут именно вам нужно подбирать опытным путем.