Частая проблема- тревожные мысли от которых не избавится «мыслительная жвачка», особенно перед сном.
Они появляются, обдумываются, их непрекращающийся поток. Вот несколько вариантов помощи:
1. Листья на ручье. Представьте, что вы сидите на берегу ручья. Каждую мысль (как хорошую так и плохую) поместите на лист и позвольте ей уплыть по течению. Не пытайтесь задерживать или прогонять из, просто наблюдайте. (Тренировать навык ежедневно по 5-10 минут в день).
2. Телевизор. Представьте, что вы чем-то заняты или болтаете с другом, а рядом работает телевизор (ваши мысли). Вы не можете совсем их не слышать, вы понимаете, что они звучат. Но вы можете, замечая их, не погружаться в них и не анализировать. Пусть звучат, вы можете их воспринять как фон и переключиться на беседу с другом или свои дела.
3. У меня есть мысль. Когда возникает пугающая мысль (например, я неудачник), добавьте перед ней фразу: « у меня есть мысль, что я неудачник». Это создает дистанцию между вами и мыслью.
Они появляются, обдумываются, их непрекращающийся поток. Вот несколько вариантов помощи:
1. Листья на ручье. Представьте, что вы сидите на берегу ручья. Каждую мысль (как хорошую так и плохую) поместите на лист и позвольте ей уплыть по течению. Не пытайтесь задерживать или прогонять из, просто наблюдайте. (Тренировать навык ежедневно по 5-10 минут в день).
2. Телевизор. Представьте, что вы чем-то заняты или болтаете с другом, а рядом работает телевизор (ваши мысли). Вы не можете совсем их не слышать, вы понимаете, что они звучат. Но вы можете, замечая их, не погружаться в них и не анализировать. Пусть звучат, вы можете их воспринять как фон и переключиться на беседу с другом или свои дела.
3. У меня есть мысль. Когда возникает пугающая мысль (например, я неудачник), добавьте перед ней фразу: « у меня есть мысль, что я неудачник». Это создает дистанцию между вами и мыслью.